Tư vấn sức khỏe

Chuyên mục: Tư vấn sức khỏe

Bài tập cho người đau lưng

Bài tập cho người đau lưng

Bạn cần thực hiện các động tác chậm rãi và duy trì hàng ngày. Nếu tập động tác nào thấy đau thì không nên tiếp tục động tác đó nữa. Các động tác nên làm từ 5 đến 10 lần.

Tư thế khởi động

1_1414496080.jpg

Quỳ đầu gối xuống, chống 2 tay và 2 đầu gối chạm đất, 2 cánh tay mở rộng bằng vai và để bàn tay hướng về phía trước.

Động tác 1

the-duc-lung_1414496094.jpg

Uốn cong lưng, cúi mặt xuống sàn. Sau đó hạ thấp vùng bụng xuống sàn tập, trùng lưng và ngẩng cao mặt hướng lên trần nhà. Phụ nữ mang bầu không nên thực hiện phần 2 của động tác này, tức là không nên trùng lưng và ngẩng cao mặt. Thay vào đó hãy giữ cho lưng thẳng. 

Động tác 2

3-1.jpg

Giữ ổn định phần chân, đưa qua lại 2 cánh tay sang 2 bên. 

Động tác 3

4_1414496120.jpg

Đưa một tay xuống dưới bụng, để căng hết phần vai. Sau đó, chuyển động tác, lắc cánh tay với lực mạnh nhất có thể rồi trở lại điểm xuất phát. Đưa mắt theo hướng của cánh tay. Lặp lại với tay kia. 

Động tác 4

5_1414496143_1414496554.jpg

Gập một đầu gối chạm khuỷu tay. Đổi bên.

Động tác 5

5_1414496624_1414496653.jpg

Sải thẳng tay trái về phía trước, cùng lúc đó căng thẳng chân phải về phía sau. Đổi bên.

Động tác 6

6_1414496161.jpg

Lắc vùng mông từ trái sang phải rồi làm ngược lại. 

Động tác 7

7_1414496170.jpg

Ổn định tư thế cân bằng ở vùng hông. Hạ thấp cơ thể, để mũi thấp dần xuống sàn tập sao cho thoải mái nhất có thể. Nhoài người lên phía trước, đưa mũi dọc theo sàn tập xa hết mức có thế trước khi quay nhẹ nhàng quay về tư  thế trước đó và lặp lại động tác.

Có thể bạn quan tâm

Các bài tập giúp bé sớm vận động

Phan Thị Phương Thảo | 23/ 05/ 2018

Để lựa chọn khung đi, gậy nạng phù hợp.

Phan Thị Phương Thảo | 09/ 05/ 2018

Bệnh và phương pháp trị thoái hóa cột sống cổ

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Vật lý trị liệu thoái hóa khớp gối

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Vật lý trị liệu mặt ngoại biên

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Vật lý trị liệu thoát vị đĩa đệm cột sống cổ

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Nên làm gì khi đau lưng?

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Bài tập cho người đau lưng

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Bài tập cho người đau lưng.

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Chờm đá lên gáy - Điều kỳ diệu chưa ai biết!

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016

Hướng dẫn XOA BÓP vùng ĐÙI và CẲNG CHÂN

Phan Thị Phương Thảo | 11/ 08/ 2016